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人每天都会进食大量的食物食物中的多余热量会以甘油叁酯形式储存在脂肪细胞内长期积累下来很多人会发现在不知不觉中自己的肚子大了脸也圆了人体每积累7700大卡热量盈余身体就会增加1公斤脂肪注意这是脂肪的重量而不是体重赵婷介绍:所以想要减重或是控制体脂率的朋友建议在饮食中注意‘一多一少’多吃高营养密度、低热量密度的食物少吃高热量密度、低营养密度的食物在不影响自己正常所需营养的前提下制造能量缺口实现长期体重管理目标每日热量缺口建议控制在300-500大卡(相当于少吃一碗米饭+多走6000步)既能减重又避免代谢损伤
2025-06-11 15:18:30