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瑜伽老师自用的一套修复瑜伽序列练完真是太舒服啦原创2022-05-24 16:26·瑜伽解剖学今天给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列能有效释放压力、缓解疲劳、改善腰背疼痛同时还能修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统这9个修复动作可以选择在每天下班后、周末休息时在床上都能练习练完超级舒服一定要试试动作1从简易坐调息开始保持双肩放松、背部延展停留3-5分钟动作2从简易坐退出双膝跪地进入哈巴狗式在小臂下方垫瑜伽抱枕双手中间握住一块瑜伽砖核心启动、肋骨微收停留3-5分钟动作3从上一体式退出进入海豹式俯卧在垫上双手放在胸部两侧吸气延展脊柱呼气收紧核心双手推地、胸腔打开向前推停留1-2分钟动作4从海豹式退出进入八字开肩俯卧双手伸直平贴在肩膀两侧呼气收紧核心身体侧向右侧左手屈肘放在后背停留2-3分钟交换另外一侧动作5双膝分开略比肩宽脚后跟相触吸气身体向前屈右手伸直贴紧胸腔呼气收紧核心左手屈肘放在后背停留2-3分钟后交换另外一侧动作6从上一体式退出进入毛毛虫式双腿伸直吸气脊柱延展呼气收紧核心身体自然向前屈停留2-3分钟动作7仰卧位双腿屈膝脚掌落地在胸椎下方放瑜伽砖双肩放松核心微收停留3分钟动作8仰卧呼气收紧核心双腿屈膝紧贴腹部双肩放松停留2-3分钟动作9仰卧身心放松停留8-10分钟坚持练习瑜伽遇见最美的自己
2025-06-20 08:16:34
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