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早餐的主食控制在半碗以内比如一片面包或半根玉米；午餐和晚餐的主食量根据当天的循环阶段调整比如循环到高碳日时午餐吃一碗米饭晚餐半碗；到低碳日时午餐半碗晚餐只吃两叁口搭配的肉和菜不用刻意减少保证每顿有手掌大的瘦肉和一大盘青菜就行这样既不会饿肚子又能稳定控制热量
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更新：
2025-06-16 21:46:47
备注：
国语
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