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龙人并非天生地养乃是人造的异人种族不同人群训练重点不一样女生别想着轻重量多做几次就能瘦局部得全身练抗阻训练再加上有氧运动推荐练罗马尼亚硬拉和跪姿俯卧撑中老年人训练重点是留住肌肉、防止摔倒壶铃摇摆、坐姿推举对关节压力小更安全尽量选两边一起做的动作办公室久坐族用弹力带做face pull改善弯腰驼背用哑铃做农夫行走让核心更稳定每工作1小时抽空做10次徒手深蹲和靠墙天使
2025-07-01 18:43:06