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《日本爱情电影,最新好看的爱情电影大全排行榜在线观看》视频说明：他张开大口吐出一团蓝sè水球水球迅速壮大将方源整个人都罩入其中每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果原创2018-02-18 15:39·赛普健身教练基地跑步时一项很收欢迎非常大众化的运动项目跑步不受地域限制天气好可以去户外跑步天气不好可以在家里的跑步机跑一样可以起到锻炼身体的目的跑步可以锻炼我们的心肺耐力提高体能减掉多余脂肪改善亚健康状态跑步同时也是缓解压力放松心情的一种方式工作之余约三五好友一起跑步既能交流感情还能增强体质每天要跑几公里才能达到锻炼身体的目的我认为这个是没有一个确定的数字的因为每个人的体质是不一样的应该要根据自己的体能来定跑步的目标如果运动基础比较差那么我们在刚开始跑的时候应该循序渐进如果有规范的塑胶跑道您可以先根据自己的能力看自己能跑几圈如果第一次能跑2圈那么第二天或者第三天可以增加到3圈体能增加之后又可以给自己增加更高的目标如果不好计算公里数可以看跑步的时间如果第一次只能跑10分钟那么第二次可以增加2分钟3分钟跑步这件事有的人不能跑跑一会就不行了但是有的人很能跑比如马拉松运动员我们不要和别人比要和自己比每一天进步一点点比过去的自己优秀何尝不是一种锻炼呢跑步也是这样的如果刚开始只能跑2圈后来可以跑5圈跑10圈这就是达到锻炼身体的目标了呀跑步除了可以锻炼身体之外还能起到很好的减肥作用如果想用跑步来减肥那么对于跑步的时间是有要求的跑步时间建议持续25-45分钟减肥效果更佳跑步速度不宜过快也不宜太慢怎么看看心率心率在适合的范围跑步才能起到好的减肥效果哦那么心率该怎么算：（220-年龄）*（60-80%）假设您年龄20岁那么适合的心率就在120-160之间您可以佩戴运动手环会显示您跑步的心率每天进步一点点就是一种锻炼既然下了决心就要行动纸上谈兵是不会带来改变的更多健身干货请大家关注我们~来源： 南国早报
2025-07-07 20:50:56
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