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《丝瓜视频补辫辫深夜释放自己无限看,享受属于你的私密时间...》视频说明：健身初学者只要掌握这3个概念就能帮你成功入门原创2018-10-28 22:59·AI科幻君在健身领域新手如何入门始终是大家比较关心的因为大家都是从新手过来的在此之前总会有些不知所措惶恐不安不知道如何自处还有很多人因为这些问题耽误了好多宝贵的健身时间走了很多弯路其实在入门时有个最大的问题就是对健身领域的专业名词概念的不清晰导致出现了很多问题下面我们就和大家聊聊3个常见的健身词汇帮助大家对健身的概念有更多的理解1运动总量运动总量是指你使用了多少次动作或重量例如如果你今天练习拉力主要是向上拉做5组7次那么你的总向上拉力运动是5*7=35次我们训练的总运动量是多少训练计划的原则之一是超载训练这意味着我们需要不断增加运动总量这样我们才能逐渐变得更强壮达到训练的目的例如一次上车的限制次数是6次使用GTG计划培训每次5组总共30次经过一段时间的练习要突破你必须增加锻炼的总量如设置10组5次总量50次 只有这样我们才能取得进步2过度训练过度训练加上适当的休息是超量的恢复使你练习得越多越强过度训练加上没有休息是过度训练这使你越来越虚弱很多初学者会认为最好的做法是每周七练和你练习的越多你的肌肉就会越大事实上肌肉的生长是基于有效的休息运动时肌肉不增加但休息时过度训练会使我们终日疲劳胃不好容易失眠所以我们应该更加注意我们的身心在过度训练和过度训练之间找到平衡点避免过度训练最简单最简单的方法就是休息一天一周3-4次3RMRM是强度的概念指的是最大重复重量对于健身房来说如果蹲下50公斤一个那么蹲下1米的体重是50公斤你最多可以用70kg来做5个蹲所以你蹲5RM的重量是70公斤知道RM有什么用吗我们知道1-5RM的重量主要是加强强度体重6～12RM主要锻炼肌肉13RM及以上重量主要训练肌肉耐力下一次我们可以根据我们的训练目的选择重量上面3个是比较常见的健身概念了解了这些可以帮助你更快进入健身门槛资本市场退市制度的存在是为了实现质次公司的出清避免占用市场资源的同时保护投资者利益开源证券指出全面注册制将促使市场凭借理性用脚投票通过壳资源贬值最终实现质次公司的加速出清