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众人追着属于自己的灵光看去招凝见神魂气息钻入底层琉璃灯琉璃灯骤然亮起点亮一处方格再细看瓶身隐隐浮现灵光字样沈招凝古道第七百八十一代外门弟子健身训练关键词2014-10-28 11:24·健身吧健身的奥秘就像是在盖一栋楼健身知识就好像是地基健身器械就是工具而营养就是材料考验我们的就是如何科学的利用这些砖瓦材料、科学的打造一栋宏伟的大厦你一定要知道的17个健身训练名词解释牢记在心中有了他们你才能更好的去学会健身1.力竭力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举使肌肉达到一定的疲劳状态力竭训练在健美训练中很常见通常多出现在多次数的训练中是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法2.组间间歇组间间歇理解起来很简单就是指负重训练中组与组之间的休息时间但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习不是去找人聊天3.极限重量极限重量是指只能完成一次的训练重量这个重量可以通过金字塔加重来得到一定要有人保护才行不建议上来就测试只要能自己完成2仰止就可以继续加重极限重量是以后力量训练的有效依据随着训练时间增加极限重量也也会随之而提高4.RM我们在很多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限8RM是指能够完成8次试举的极限重量1RM则是指极限重量肌肉的生长通常都 完成8RM～12RM的负重训练5.金字塔式训练金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量降低试举次数的过程金字塔训练既可以正着实施同时也可以反着去做在金字塔式训练过程中重量的增加和次数的减少一定要密通常每次试举增加5KG次数减少2次直到试举的次数降低到3次以内这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效6.超级组超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群但是训练强度也是非常大的不建议中级以下的训练者使用其实方法很简单都是根据身体的对抗肌展开训练的例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背之所以说它训练强度大是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作在这期间你几乎没有休息的时间只是从这个器械走到那个器械的时间而已7.拉伸指的是肌肉的伸展练习拉伸的动作过程要避免前后震动要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒同时进行深呼吸这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高8.肌肉感受在负重训练过程中我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生这都是肌肉的感受初学者往往不能很好的掌握对肌肉的感觉他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来体会到肌肉的不同9.肌肉泵感肌肉泵感也叫充血是指在负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感同时肌肉围度也会增加好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以上初学者只要严格训练动作不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感这是训练是否到位的一个简单的衡量标准10.复合动作复合动作又称为双关节动作是指一个动作中有两个关节参与的运动复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力由于协同肌群的用力训练者可以举起更大的重量是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等11.孤立动作孤立动作也称为单关节动作它是在动作过程中只有一个关节进行活动以局部肌肉集中用力很少牵连其他肌肉协同用力这样可以加深局部位置的肌肉刺激因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作12.自由重量自由重量是不受运动轨迹的限制但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量初学者先由较轻重量开始练习当习惯重量以后再爱滋增加重量切勿急于求成关注我的微信公众号：健身吧（ jianshenba888） 更多健身技能教给你
东方南的强大代表了整个龙族的利益也是他青龙族的未来随着徐少强离世心中一个更为复杂的情感油然而生曾陪伴他一路走来的小娇妻也因心脏病骤然离世在命运的剧本里他们这一对相差30岁的夫妻就这样携手走完了人生的最后一程留下的不过是年幼的儿子突如其来的孤儿身份让家庭面临前所未有的困境命运的玩笑似乎在这个家庭面前显得格外残酷
2025-07-22 14:29:56
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