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1、运动素质训练身体训练的目的是全面发展和增强练习者体质提高各个器官和系统的机能使参加运动的肌肉得到发展改善协调能力将力量、速度、耐力、灵敏和柔韧提高到所要求的水平（1）力量素质训练：力量素质是指人体成身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力越野跑对腿部力量要求较高因此发展腿部力量是整个力量训练的重点训练的方法：跑的专门练习（小步跑、高抬腿、跨步跳、上坡跑）；跳跃、连续跳举轻扛铃、连续多次投实心球；在力量练习器上做各种发展腿部力量的耐力练习、后踢小腿跑、多级跳、蛙跳、单腿跳、交又跳、负轻重量的反复跑等腰和腹部在跑时承受着很大负荷腰腹部力量练习亦不可忽视力量练习不能中断训练初期应安排隔天一次到中期和后期每周安排l—2次如果中断力量训练力量素质就会明显下降（2）速度素质：越野跑的速度素质就是快速移动的能力是人体在单位时间内位移的距离训练的方法：上坡跑目的是发展腿部的速度力量和选择在100—800米不同段落以间歇跑的方式进行上坡结束后应进行同一段落的下坡放松跑；短距离的加速跑跑的段落为 60—150米；以训练中冲刺的速度跑距离在100—200米之间为它此外还可进行间歇跑、接力跑、借外力跑、速度游戏跑；还应在软地上跑（沙滩、耕地、雪地）作为增强腿部速度力量的手段（3）耐力素质：耐力是长时间坚持运动的能力定向越野属中长距离跑耐力素质的训练非常重要定向越野的耐力属一般耐力即人体以中等或小强度长时间从事运动的能力训练方法：长时间强度较小的慢跑、越野跑：每公里4—4分30秒的速度时间30分钟；球类活动每周1—2次时间40—60分钟；游泳作为积极休息和恢复手段每周l—2次还可在斜坡跑道和沙地上跑步以提高耐力素质
2025-07-11 21:40:03
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