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适度运动为睡眠注入活力源泉白天进行 30 分钟左右的有氧运动如慢跑时感受微风拂面、心跳加速的畅快游泳时体验在水中舒展身姿、释放压力的愉悦骑自行车时领略沿途风景变换、心情飞扬的美好这些运动不仅能有效消耗身体多余的能量还能增添恰到好处的疲劳感让夜晚的睡眠更加深沉香甜但需牢记运动时间切不可过晚尽量在睡前 3 - 4 小时前完美收官不然运动后兴奋的神经可能会让你难以顺利入眠瑜伽这一古老而神秘的运动方式对于改善睡眠质量有着独特的魔力它通过各种优雅的体式与细腻的呼吸配合如猫牛式中脊柱的灵动伸展下犬式里全身的舒展拉伸以及仰卧腿部拉伸时腿部肌肉的深度放松能够精准地舒缓身体的每一处紧张与疲惫为身心编织出一张宁静祥和的睡眠之网
世界上每10颗人工宝石就有7颗来自这里
2025-06-14 15:00:24
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