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自重深蹲(如图②)站立双脚与肩同宽脚尖微微向外膝盖外展与脚尖对齐手臂可前平举;下蹲至大腿与地面平行臀部向后发力带动腿下蹲底部停顿1秒再起身;每组10词15次做3词5组组间休息45秒每周练3词4天该动作能显着提升筋膜抗拉强度膝关节疼痛者可下蹲至半蹲姿势腰椎疾病患者可将椅子放在臀部下方辅助
2025-06-29 10:59:01