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运动强度也要因人而异切不可盲目跟风过度追求大运动量有些老年人看到别人每天走几万步自己也拼命追赶却忽略了自身身体的承受能力在运动前一定要做好充分的热身准备活动活动关节拉伸一下肌肉就像给即将发动的汽车做个全面检查让身体各部位为即将到来的运动做好准备运动结束后也别着急休息适当进行放松活动比如慢走几分钟再做一些简单的腿部、腰部拉伸动作帮助身体缓解疲劳让肌肉慢慢恢复到放松状态此外天气寒冷的时候人体血管会收缩血液循环也会受到一定影响这时就要根据实际情况适当调整运动量可别再像天气暖和时那样 大干一场 了